Behalte in schwierigen Zeiten eine positive Einstellung

Aber wenn Menschen auf ihr Leben zurückblicken, sind es normalerweise die schwierigsten Probleme, die ihnen eine neue Perspektive geben oder sie am meisten wachsen lassen. Mitten in einer Krise ist dies natürlich nicht der Fall. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Schwierigkeiten mit Methoden aus dem Bereich der positiven Psychologie zu bewältigen.

Wie kann Positive Psychologie in schwierigen Zeiten helfen?

Anfangs konzentrierte sich die positive Psychologie hauptsächlich darauf, positive Erfahrungen zu machen, die Menschen glücklicher machten. Aber Psychologen erkannten bald, dass solches Glück von flüchtigen Erfahrungen abhing und nicht von einem längeren Gefühl der Zufriedenheit. Infolgedessen hat sich das Feld verschoben, um sich auf die Kultivierung von Zufriedenheit und Wohlbefinden zu konzentrieren, während es offen bleibt für die gesamte Bandbreite emotionaler Erfahrungen, sowohl guter als auch schlechter. Im Gegensatz zu dem, was man erwarten könnte, verstärken Versuche, schmerzhaften Emotionen zu widerstehen, tatsächlich das psychische Leiden.

„Positive Psychologie ist nicht die Leugnung schwieriger Emotionen. Es geht darum, sich für das zu öffnen, was hier und jetzt passiert, und das Gute in seinem Leben zu kultivieren und zu genießen, sagt Ron Siegel, Psychiater, Assistenzprofessor für Psychologie an der Harvard Medical School.

Wenn Sie sich zum Beispiel angewöhnen, Ihre Segnungen zu zählen, werden Sie die positiven Aspekte des Lebens besser schätzen können, die auch nach einem schmerzhaften Ereignis wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder dem Tod bestehen bleiben. Und anderen zu helfen, selbst wenn Sie Probleme haben, kann Ihre positiven Gefühle verstärken und Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen.

Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass Techniken der positiven Psychologie in Zeiten von Stress, Trauer oder anderen Schwierigkeiten tatsächlich hilfreich sein können. Sie können Ihnen auch helfen, Resilienz zu entwickeln, damit Sie mit Widrigkeiten leichter umgehen und sich schneller von traumatischen oder unangenehmen Ereignissen erholen können. Hier sind drei Techniken der positiven Psychologie, die Sie ausprobieren können.

Vorsichtig sein

Achtsamkeit ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und ihn ohne Wertung zu akzeptieren. Zu lernen, mehr in der Gegenwart zu leben, ist besonders hilfreich, wenn die Zukunft ungewiss ist. Es hat sich gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte formelle Stressabbauprogramme dazu beitragen, körperliche und psychische Symptome bei Menschen zu reduzieren, die mit einer Vielzahl von Problemen konfrontiert sind, darunter Krebs und chronische Schmerzen.

Freundlichkeit teilen

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich freiwillig engagieren, im Allgemeinen glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun. Wer wohltätig spendet, fühlt sich vielleicht sogar besser. Versuchen Sie diese Übung: Wenn Sie einen freien Tag haben, werfen Sie eine Münze. Köpfe, tun Sie etwas Sanftes (z. B. gönnen Sie sich eine Maniküre). Schwänze, tun Sie etwas, um Ihrer Gemeinde oder einer anderen Person zu helfen (z. B. rufen Sie eine ältere Person an oder senden Sie ihr eine SMS). Achten Sie darauf, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt in den folgenden Stunden und Tagen fühlen.

Übe dich in Dankbarkeit

Dankbarkeit ist eine dankbare Wertschätzung für das, was Sie erhalten, ob materiell oder immateriell. Mit Dankbarkeit erkennst du das Gute in deinem Leben an. Sie können dies auf Ihre Vergangenheit anwenden (wiedererlangen positiver Erinnerungen und Dankbarkeit für Elemente Ihrer Kindheit oder frühere Segnungen ausdrücken), Gegenwart (die Dinge nicht als selbstverständlich ansehen, wenn sie kommen) und Zukunft (hoffnungsvoll und optimistisch sein, dass gute Dinge passieren werden). ankommen). Unser Gehirn ist darauf programmiert, zu bemerken, wenn etwas schief läuft. Aber ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – das Aufschreiben der Dinge, für die Sie dankbar sind – ermöglicht es Ihnen, besser zu verstehen, wann die Dinge gut laufen.

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